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00 发刊词:科学的认知与行动,让你摆脱肩酸颈痛.pdf
256KB
2022-02-21 21:31

01、评估 _ 了解你的肩颈问题严重程度.m4a
1.1M
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01、评估 了解你的肩颈问题严重程度.pdf
457KB
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02、肩颈认知 _ 顽固肩颈问题,早了解早重视.m4a
1.6M
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02、肩颈认知 顽固肩颈问题,早了解早重视.pdf
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03、自我理疗 _ 缓解疼痛的 4 个应对方法.m4a
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03、自我理疗 缓解疼痛的 4 个应对方法.pdf
602KB
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04、就医指南 _ 科学治疗不走弯路.m4a
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04、就医指南 科学治疗不走弯路.pdf
515KB
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05、站姿、卧姿 _ 被你每天忽略的 2 个盲点.m4a
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05、站姿、卧姿 被你每天忽略的 2 个盲点.pdf
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06 、坐姿 _ 帮你省力又省心的 4 个技巧.m4a
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06 、坐姿 帮你省力又省心的 4 个技巧.pdf
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07、呼吸训练 _ 调整正确呼吸,缓解肩颈压力的 2 个关键点.m4a
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07、呼吸训练 调整正确呼吸,缓解肩颈压力的 2 个关键点.pdf
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08、自我按摩 _ 长时间工作,有效缓解肩酸颈痛的 5 个按摩方法.mp4
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08、自我按摩 _ 长时间工作,有效缓解肩酸颈痛的 5 个按摩方法.pdf
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09、 日常小习惯 _ 消除肩酸颈痛,你还可以尝试这 3 点.m4a
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09、 日常小习惯 消除肩酸颈痛,你还可以尝试这 3 点.pdf
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10、颈部肌肉放松 _ 缓解颈部酸胀不适,改善头晕偏头痛.mp4
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10、颈部肌肉放松 _ 缓解颈部酸胀不适,改善头晕偏头痛.pdf
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11、颈部肌肉激活 _ 激活颈部深层肌肉,缓解颈部劳损疼痛.mp4
49.6M
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11、颈部肌肉激活 _ 激活颈部深层肌肉,缓解颈部劳损疼痛.pdf
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11、快问快答:如何缓解手臂酸疼?.mp4
5.9M
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12、肩部灵活绕环 _ 恢复肩关节正常功能,增加灵活度.mp4
51.8M
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12、肩部灵活绕环 _ 恢复肩关节正常功能,增加灵活度.pdf
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13、肩部力量提升 1 _ 稳定肩关节,改善疼痛无力.mp4
46.3M
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13、肩部力量提升 1 _ 稳定肩关节,改善疼痛无力.pdf
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14、肩部力量提升 2 _ 加强肩胛骨与手臂协调度.mp4
50.5M
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14、肩部力量提升 2 _ 加强肩胛骨与手臂协调度.pdf
1.6M
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15、胸部舒展拉伸 _ 改善圆肩、驼背.mp4
46.1M
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15、胸部舒展拉伸 _ 改善圆肩、驼背.pdf
1.6M
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16、坐姿脊柱灵活 _ 增加胸椎灵活度,释放颈椎压力.mp4
59.9M
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16、坐姿脊柱灵活 _ 增加胸椎灵活度,释放颈椎压力.pdf
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17、仰卧脊柱扭转 _ 全方位灵活唤醒脊柱,缓解疲劳.mp4
51.3M
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17、仰卧脊柱扭转 _ 全方位灵活唤醒脊柱,缓解疲劳.pdf
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18、背部激活训练 _ 加强背部深层肌肉力量,改善久坐僵硬不适.mp4
39.9M
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18、背部激活训练 _ 加强背部深层肌肉力量,改善久坐僵硬不适.pdf
1.4M
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19、背部整合训练 _ 缓解肌肉劳损,提升颈、肩、背部力量.mp4
41.3M
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19、背部整合训练 _ 缓解肌肉劳损,提升颈、肩、背部力量.pdf
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20、整合训练1_ 肩颈肌肉放松.mp4
75.2M
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20、整合训练1_ 肩颈肌肉放松.pdf
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21、整合训练 2:脊柱整体活动.mp4
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21、整合训练 2:脊柱整体活动.pdf
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22、整合训练 3:肩背整体激活.mp4
38.3M
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22、整合训练 3:肩背整体激活.pdf
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第10节跟随练习.mp4
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第10节跟随练习.pdf
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第11节跟随练习.mp4
26.7M
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第11节跟随练习.pdf
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第12节跟随练习.mp4
29.5M
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第12节跟随练习.pdf
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第13节跟随练习.mp4
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第13节跟随练习.pdf
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第14节跟随练习.mp4
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第14节跟随练习.pdf
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第15节跟随练习.mp4
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第15节跟随练习.pdf
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第16节跟随练习.mp4
45.7M
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第16节跟随练习.pdf
1.6M
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第17节跟随练习.mp4
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第17节跟随练习.pdf
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第18节跟随练习.mp4
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第18节跟随练习.pdf
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第19节跟随练习.mp4
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第19节跟随练习.pdf
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【精华笔记】自我调节、环境调节篇.pdf
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【精华笔记】自我理疗方法篇.pdf
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【精华笔记】自我诊断、就诊篇.pdf
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【清单】冰敷、按摩仪器推荐.pdf
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【清单】枕头推荐.pdf
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【清单】桌椅、腰靠、电脑支架推荐.pdf
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