哇哈 一介粗人核心训练营【完结】百度云网盘下载
01DAY 1.pdf
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1课时一 核心训练逻辑.mp4
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2课时二 呼吸与核心的关系.mp4
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3仰卧腹式呼吸.mp4
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4坐姿腹式呼吸.mp4
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5四点跪撑腹式呼吸.mp4
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6站姿贴墙腹式呼吸.mp4
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02DAY 2.pdf
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1课时三 核心肌群组成.mp4
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2课时四 核心收紧方式：深层收紧.mp4
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3仰卧深层收腹呼吸.mp4
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4坐姿深层收腹呼吸.mp4
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5跪撑深层收腹呼吸.mp4
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6站姿深层收腹呼吸.mp4
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1仰卧深层收腹呼.mp4
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2坐姿深层收腹呼..mp4
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3跪撑深层收腹呼.mp4
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4站姿深层收腹呼.mp4
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00 04DAY 4.pdf
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01课时五 核心收紧方式：协同收紧.mp4
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02仰卧深层收腹呼吸.mp4
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03仰卧协同收腹呼吸.mp4
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04坐姿深层收腹呼吸.mp4
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05坐姿协同收腹呼吸.mp4
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06跪撑深层收腹呼吸.mp4
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07跪撑协同收腹呼吸.mp4
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08站姿深层收腹呼吸.mp4
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09站姿协同收腹呼吸.mp4
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01课时六核心收紧方式紧致收紧.mp4
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02仰卧深层收腹呼吸.mp4
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03仰卧紧致收腹呼吸.mp4
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04坐姿深层收腹呼吸.mp4
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05DAY 5 .pdf
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05坐姿紧致收腹呼吸.mp4
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06四点跪撑深层收腹呼吸.mp4
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07四点跪撑紧致收腹呼吸..mp4
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09站姿紧致收腹呼吸.mp4
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01仰卧深层收腹呼吸.mp4
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02仰卧紧致收腹呼吸..mp4
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02仰卧紧致收腹呼吸.mp4
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03平板支撑.mp4
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04死虫式收腹呼吸.mp4
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05跪撑抬臂收腹呼吸.mp4
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06DAY 6.pdf
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06跪撑蹬腿收腹呼吸.mp4
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07臀桥收腹呼吸.mp4
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01仰卧深层收腹呼吸.mp4
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02仰卧紧致收腹呼吸..mp4
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03平板支撑.mp4
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05跪撑抬臂收腹呼吸.mp4
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06跪撑蹬腿收腹呼吸.mp4
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07DAY 7.pdf
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07臀桥收腹呼吸.mp4
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01坐姿深层收腹呼吸.mp4
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02坐姿紧致收腹呼吸.mp4
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03鸟与狗收腹呼吸.mp4
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04单腿臀桥收腹呼吸.mp4
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05侧支撑收腹呼吸.mp4
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06贴墙屈肩收腹呼吸.mp4
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11DAY 11.pdf
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12DAY 12.pdf
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13DAY 13.pdf
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00课时七 基础动作中的核心运用.mp4
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01坐姿深层收腹呼吸.mp4
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02坐姿紧致收腹呼吸.mp4
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14DAY 14.pdf
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15DAY 15.pdf
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