走出抑郁，学会自我疗愈（完结）百度云网盘下载

开篇词
发刊词：我们每个人都有自我疗愈能力

07:26
已治愈患者 – 庞恩强推荐语

01:23
二级心理咨询师 – 董秋丽推荐语

00:41
心理卫生协会秘书长 – 齐飞推荐语

01:11
彩蛋课 – 亲友抑郁了，我们能做些什么？

60:04
免费公开课：关于抑郁，你必须知道的10个真相

56:27
第1章：抑郁急救：帮你初步缓解抑郁
1. 抑郁的评估和常见误区

16:01
2. 抑郁的主要成因是什么？

15:00
3. 缓解抑郁有哪些日常技巧？

15:14
3. （1） 练习1：深呼吸放松

03:32
3. （2） 练习2：肌肉放松

01:08
3. （3）练习3：冥想放松

01:58
第2章: 全面防治：六位一体，教你进一步走出抑郁
第1节：外因
4. 缓解焦虑：如何应对生活和工作中的高压？

14:21
4. （1）练习：脱敏

02:02
5. 疗愈创伤：怎么从伤心事中走出来，重振旗鼓？

15:53
5. （1）练习：安全岛技术

08:44
第2节：内因
6. 抑郁型人格：如何修炼性格，降低抑郁易感性？

17:02
第3节：情绪
7. 无助感：越想摆脱抑郁越觉得抑郁，怎么办？

14:32
7. （1）练习：内在帮助者

05:33
8. 空虚感：如何找到自己的价值？

19:58
9. 躁郁症：怎么能让我不再阴晴不定？

14:02
第4节：认知
10. 自我否定：如何摆脱过度自责和自我挫败感？

17:06
11. 认知歪曲：怎么摘掉灰色的眼镜看世界？

16:15
12. 强迫性意念：如何应对头脑中那些挥之不去的恼人想法？

16:36
12. （1）练习：系统

07:18
13. 自杀意念：如何应对头脑中想死的念头？

14:10
第5节：行为
14. 兴趣减退：做什么事都提不起劲儿怎么办？

14:47
14. （1）练习：自我

04:49
15. 行为拖延：心情差的时候总会拖延，怎么办？

12:31
16. 精神状态：如何不让抑郁影响我的工作和学习？

13:59
第6节：人际
17. 社会支持：抑郁时期该如何跟他人相处？

16:37
18. 微笑型抑郁：心情不好的时候如何卸掉伪装的笑？

17:17
第3章：特殊应对：教你应对关于抑郁的几种特殊情况
19. 抑郁症患者只要吃药就可以吗？

19:15
20. 女性的几大抑郁易感时期——产后、经期、更年期抑郁

19:26
20. 练习：女性角色联结

01:46
21. 如何应对孩子的抑郁？——儿童抑郁、青春期抑郁

20:57
第4章：化茧成蝶：从抑郁中获得成长
22. 接纳自我：拥抱抑郁，遇到一个更好的自己

13:05
23. 练习：自我接纳的冥想

03:19
第5章：特别设置：答疑课+彩蛋课
24. 答疑课（一）

17:10
25. 答疑课（二）

16:13
26. 彩蛋课：张进老师特别分享

25:22